Приседания

Приседания

Если вы ждете, пока сварится кофе, чистите зубы или даже читаете электронную почту, у вас есть время, чтобы сделать несколько приседаний с собственным весом.

По словам Кила Дункан , сертифицированного персонального тренера Национальной академии спортивной медицины (NASM) из Спринга, штат Техас, приседания — это базовое комплексное движение, которое используют все тренеры . Это не только потому, что он очень эффективен для развития силы нижней части тела — хотя он может это сделать — но и потому, что он дает вам большую подвижность в повседневной жизни, говорит она.

«Вы садитесь или встаете и делаете приседания», — добавляет она. «Приседания имеют решающее значение для функционального движения в зале или за его пределами».

Как это сделать
Начните стоять, расставив ноги примерно на расстоянии бедер.
Напрягите мышцы кора, когда начнете отводить бедра назад, как будто собираетесь сесть на стул (все больше перенося давление на пятки и удерживая их на полу), опускаясь настолько, насколько сможете.
Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши плечи были отведены назад, а спина прямая.
Держите колени на одной линии с пальцами ног.
Прижмитесь к ногам и выпрямитесь, чтобы подняться. (Вы должны почувствовать, как задействуются ягодичные и другие мышцы ног.)
Если у вас есть только минута, попробуйте сделать 10 приседаний. Вы также можете сделать пять медленно и с контролем, что полезно, если вы пытаетесь работать над своей формой, говорит Дункан.