Медведь ползает

Медведь ползает

Один из лучших способов встряхнуть вашу рутину? Удариться о пол. По словам Майка Фитча из Боулдера, штат Колорадо , персонального тренера, сертифицированного NASM, и создателя Animal Flow, программы движения с собственным весом, такие движения, как ползание медведя, вызывают у вас детское желание играть .

«Взрослые склонны двигаться в одной и той же плоскости даже при выполнении упражнений», — говорит он. «Но если вы посмотрите, как играют дети, вы увидите, что они повсюду приседают, ползают, извиваются и бегают. Наше тело любит эту изменчивость».

Fitch добавляет, что движение по-новому, так же как и пробование различных видов деятельности в целом, разжигает мозг не меньше, чем тело. Так что, если у вас есть всего несколько минут и вы хотите активизировать эту связь между разумом и телом, немного дерзайте.

Как это сделать
Начните с рук и коленей в положении на столе, убедившись, что ваши плечи выше запястий, а колени на одной линии с бедрами.
Надавите на руки и поднимите колени так, чтобы они парили над полом.
Переместите одну руку и противоположную ногу вперед на равное расстояние (примерно от 12 до 16 дюймов), удерживая остальную часть тела низко к полу в том же положении столешницы.
Теперь сделайте то же движение, но противоположной рукой и ногой двигайтесь вперед.
Обязательно держите спину ровной и смотрите в пол, чтобы шея находилась на одной линии с позвоночником.
Продолжайте чередовать стороны, чтобы «ползти» вперед; вы также можете изменить движение, чтобы ползти назад.
С помощью этого шага, по мнению Fitch, вы можете выиграть время или расстояние. Например, попробуйте проползти по коридору в своем доме вперед, а затем назад, если у вас есть всего несколько минут.