Какое отношение тренировка имеет к скорости бега

Какое отношение тренировка имеет к скорости бега

Прежде всего: чтобы бежать быстрее, нужно тренироваться умнее, говорит Гамильтон. У большинства бегунов есть две большие проблемы: они не пробегают достаточное количество миль в неделю, а если и бегают, то бегут слишком быстро. Классический пример — кто-то, кто каждую неделю пробегает 10 миль вокруг своего 

Почему некоторые люди от природы бегают медленнее, чем другие

Почему некоторые люди от природы бегают медленнее, чем другие

Тем не менее, я люблю бегать. Это снимает мой стресс. Это дает мне повод выходить на улицу почти каждый день, даже в часто дождливые зимы тихоокеанского северо-запада. Повседневные неприятности (такие как встречи с ветеринаром или дедлайны работы) просто не кажутся такими тяжелыми после того, как 

Медведь ползает

Медведь ползает

Один из лучших способов встряхнуть вашу рутину? Удариться о пол. По словам Майка Фитча из Боулдера, штат Колорадо , персонального тренера, сертифицированного NASM, и создателя Animal Flow, программы движения с собственным весом, такие движения, как ползание медведя, вызывают у вас детское желание играть .

«Взрослые склонны двигаться в одной и той же плоскости даже при выполнении упражнений», — говорит он. «Но если вы посмотрите, как играют дети, вы увидите, что они повсюду приседают, ползают, извиваются и бегают. Наше тело любит эту изменчивость».

Fitch добавляет, что движение по-новому, так же как и пробование различных видов деятельности в целом, разжигает мозг не меньше, чем тело. Так что, если у вас есть всего несколько минут и вы хотите активизировать эту связь между разумом и телом, немного дерзайте.

Как это сделать
Начните с рук и коленей в положении на столе, убедившись, что ваши плечи выше запястий, а колени на одной линии с бедрами.
Надавите на руки и поднимите колени так, чтобы они парили над полом.
Переместите одну руку и противоположную ногу вперед на равное расстояние (примерно от 12 до 16 дюймов), удерживая остальную часть тела низко к полу в том же положении столешницы.
Теперь сделайте то же движение, но противоположной рукой и ногой двигайтесь вперед.
Обязательно держите спину ровной и смотрите в пол, чтобы шея находилась на одной линии с позвоночником.
Продолжайте чередовать стороны, чтобы «ползти» вперед; вы также можете изменить движение, чтобы ползти назад.
С помощью этого шага, по мнению Fitch, вы можете выиграть время или расстояние. Например, попробуйте проползти по коридору в своем доме вперед, а затем назад, если у вас есть всего несколько минут.

Приседания

Приседания

Если вы ждете, пока сварится кофе, чистите зубы или даже читаете электронную почту, у вас есть время, чтобы сделать несколько приседаний с собственным весом. По словам Кила Дункан , сертифицированного персонального тренера Национальной академии спортивной медицины (NASM) из Спринга, штат Техас, приседания — это базовое 

Выпады

Выпады

В частности, если вы в последнее время много сидите, движение является ключевым, но также важно сосредоточиться на движениях, которые противодействуют этому физическому застою, говорит Рокки Снайдер, CSCS , личный тренер в Капитолии, Калифорния. «Ваше тело приспосабливается к любой среде, в которой оно находится, и сидячие